Как начать есть меньше: сокращаем порции и худеем

Желание выглядеть красивыми и стройными естественно, но как себя научиться сдерживать, ведь вокруг столько всего вкусного? Для ответа на этот вопрос необходимо четко следовать некоторым постулатам, которые помогут научиться правильно питаться, и самостоятельно уменьшить количество употребляемой еды.

Способы сократить порции и есть меньше

Чтобы уменьшить количество употребляемой вами пищи необходимо начать с визуального приема. Для этого, выбирая посуду для приема пищи, сознательно берите тарелку меньшего размера, чем обычно. На больших тарелках кажется, что порция немного маловата, и вы обязательно докладываете себе, так сказать «сверх» нормы. Старайтесь положить все блюдо сразу, то есть основное, гарнир и салат, если вы собираетесь есть и его, на одну тарелку. Таким образом, на небольшой тарелочке в больших количествах это все не поместиться, и вы положите меньше, что сразу скажется на уменьшении вашей талии.

Еще одним хорошим способом сократить порции есть следующий метод. Сначала необходимо есть малокалорийную пищу, но достаточно объемную. Это могут быть листовые и овощные салаты. Постепенно (через два – четыре дня) нужно уменьшить порции таких употребляемых блюд до размера собственной ладони. Когда это произойдет нужно переходить на высококалорийную пищу малую по объемам, например крупы, рыбу или мясо также уменьшая с каждым днем порции, но уже до половины своей ладони. В таком приеме главной задачей есть тщательность пережевывания на протяжении 15-20 жевательных движений зубами одного куска пищи.

как меньше есть

Как утолить чувство голода

Как есть меньше и не голодать? Конечно же, кроме уменьшения порций, необходимо вовремя «гасить» чувство голода, ведь если вы очень голодны, вас ничто, и никто уже не остановит. Поэтому, как только вы почувствовали небольшой голод можно без вреда для фигуры употреблять в неограниченных количествах некоторые продукты. Таковыми есть сухофрукты (курага, чернослив), орехи (грецкие или миндаль) или выпивать пару стаканов чистой не газированной воды.

Например, легкий овощной суп поможет побороть чувство голода, но подходит для тех, у кого есть постоянный доступ к кухне. Суп с оливковым маслом придаст энергии, заполняет желудок и придает уверенное чувство сытости на несколько часов. Главное условие – никакого мяса. Овощной суп можно есть постоянно.

В борьбе с чувством голода прекрасно помогают зеленые яблоки. Абсолютно не калорийные, полезные и вкусные они обогащают организм необходимыми микроэлементами и веществами, и быстро утоляют голод.
Чтобы утолить чувство голода быстро и без вреда для фигуры, можно съедать небольшую порцию мюсли с цельных злаков. Заливать их можно молоком, но лучше фруктовым йогуртом. Такой легкий перекус отлично подойдет для временного промежутка – обед-ужин. В тарелку можно смело добавлять те же сухофрукты, чайную ложку меда или варенья.

Продукты насыщающие надолго помогут меньше есть

А вот чтобы дольше не было этого противного чувства голода необходимо употреблять продукты с высоким уровнем насыщения организма. Таких продуктов очень много. Например, такой насыщающей способностью обладают яйца, богатые мононасыщенными «правильными» жирами и протеином. Они не дадут чувству голода появиться сразу после еды. Лучше всего кушать только белок, полностью исключая желток, так как в нем много холестерина. Если съедать по пару вареных яиц на завтрак, то можно забыть о каких-либо перекусах.

Лосось — есть одним из продуктов, которые надолго насыщают наш организм. Это настоящий источник жирных кислот и протеина, которые благоприятно влияют на весь организм. Полностью насытить организм можно, если например, съесть приготовленного лосося на пару с овощами.

Абсолютным заблуждением есть то, что от макарон и картофеля полнеют. Во-первых, полнеют не от этих продуктов, а от способа их приготовления. Картофель лучше варить в мундире, а есть в вареном виде и без соли, а из макаронных изделий лучше отдать предпочтение цельнозерновым, которые содержат минимум натрия, холестерина и жиров, но зато богаты клетчаткой и селеном.  Сочетать макароны только с овощами и кетчупом.

Продукты от которых лучше отказаться (вызывающие сильное чувство голода)

В перечне продуктов, вызывающих чувство голода, есть те, которые лучше всего полностью исключить из своего рациона. В первую очередь это жевательная резинка. Любая «жвачка» только активизирует выделение желудочного сока, от чего человек еще больше хочет есть. Когда вы чувствуете голод, то лучше не употреблять карамельки, конфеты и другие подобные лакомства. Это же касается печенья и мучных изделий (выпечки и свежего хлеба). В таких продуктах практически отсутствуют питательные вещества, а чувство голода быстро возвращается назад.

Любой вид снэковых продуктов, таких как чипсы и сухарики, необходимо вычеркнуть из списка употребляемых вами продуктов. Несмотря на их калорийность, они не могут заменить организму необходимые ему питательные вещества. А если вы привыкли есть их с каким-то соусом (кетчуп, майонез), то все сброшенные килограммы вернуться очень быстро.