Лучшие натуральные антидепрессанты: как вылечить депрессию самостоятельно

Если вы находитесь в депрессивном состоянии и вы не хотите принимать лекарства, прописанные врачом, хорошим вариантом может стать способ борьбы с депрессией с помощью некоторых натуральных продуктов. Эти продукты, натуральные антидепрессанты, помогут организму секретировать серотонин, то есть гормон счастья. В этой статье мы рассмотрим лучшие природные антидепрессанты, которые вы можете ввести в свой повседневный рацион, чтобы вылечить депрессию самостоятельно.

Лучшие натуральные антидепрессанты: как вылечить депрессию самостоятельно

Как обнаружить депрессию

Важно знать и различать что такое печаль, а что такое депрессия. Первое это состояние которое начинается когда какое-то происшествие приходит в нашу жизнь, которое побуждает нас на это чувство (разрыв с любимым человеком, смерть близкого человека, и так далее).

Депрессия это ситуация более серьезной грусти потому, что это клиническое состояние, которое мешает человеку наслаждаться жизнью. Развитие этого заболевания психического здоровья должно быть всегда под контролем специалиста.

Среди симптомов депрессии следует отметить чувство глубокой скорби, от которого человек теряет способность наслаждаться жизнью: не нравится общаться с людьми и нет желания ничего делать.

Также обычно меняются привычки сна и бодрствования, и могут быть  эпизоды бессонницы или периоды глубокого и долгого сна. Это несоответствие в часах отдыха ухудшает состояние еще больше. Пропадает желания выходить из дома и общаться. Если вы не знаете как вылечить депрессию самостоятельно, начните с режима дня. Сначала придется себя заставлять ложиться, вставать, гулять и питаться в определенные часы, но потом это перейдет в привычку.

Специи для лечения депрессии

Куркумин это соединение, которое входит состав куркумы и рассматривается как естественный антидепрессант. Причина в том, что после ряда анализов было обнаружено, что куркумин может повысить уровень серотонина и, таким образом, сделать так, что мы можем чувствовать себя лучше, более счастливыми и спокойными. Но, кроме того, он повышает уровни дофамина в мозгу нейромедиатора, который влияет на эмоции.

В составе кайенского перца содержится еще один лучший природный антидепрессанты: капсаицин. Этот компонент находится в составе корня имбиря. Оба эти продукта идеально подходят для того, чтобы преодолеть это психическое расстройство.

Капсаицин помогает стимулировать производство эндорфинов, гормонов который обычно известны как «гормоны счастья», так что добавив этот вид перца, а также имбиря в ваш повседневный рацион, вы можете почувствовать себя лучше.

Лекарственные растения для лечения депрессии

В области траволечение были обнаружены несколько растений, которые могут помочь смягчить симптомы депрессии и заставить постепенно восстановить радость.

Например, базилик — это растение которое идеально подходит для борьбы с усталостью, а также депрессией, способно наполнить нас энергией и желанием что-нибудь сделать. Чтобы использовать эти преимущества, достаточно  всего лишь включать в свои рацион салат с базиликом. Можно принять ванны с использованием ароматического эфирного масла базилика.

Зверобой может помочь пережить период депрессивный. Он содержит свойства, которые стимулируют жизненную энергию и способствует внутреннему благополучию и спокойствию, так как он расслабляет. По этой причине, принимая настой из этой травы, вы начнете чувствовать себя лучше, спокойнее.

Продукты питания для лечения депрессии

Вы должны помнить, что «мы то, что мы едим», поэтому питание также имеет большое влияние на ваше настроение.

Первое что следует отметить, это какао, ингредиент, который всегда был известен как средство борьбы с депрессией. Какао богато селеном, который помогает контролировать настроение. Можно побаловать себя с утра несколькими кусочками горького шоколада, с содержанием какао не ниже 70-80%.

Было обнаружено, что люди, которые часто страдают от депрессии, имеют низкий уровень жирных кислот Омега-3. Поэтому, если мы восстанавливаем баланс питательных веществ в нашем организме , следовательно, чувствуем себя лучше. Жирная рыба, орехи, льняное масло и шпинат являются продуктами богатыми на этот элемент. Вы должны добавить их в свой рацион.
Например съесть в обед запеченную рыбу с салатом из шпината, с орехами и заправленным ложкой льняного масла.

То же касается и фолиевой кислоты, питательное вещество, которое находится на очень низком уровне, когда человек страдает от депрессии. Нехватка фолиевой кислоты может затянуть период депрессии. Шпинат, бобы, спаржа, зеленые листовые овощи являются продуктами богатыми на этот элемент.

Мероприятия и способы для выхода из депрессии

Помимо этих продуктов, которые могут помочь преодолеть депрессию, также важно делаете определенные действия изо дня в день, чтобы повысить свое настроение и вернуть радость. Медитация, например, это один из лучших методов, которые вы можете сделать. Медитация направлена на снижение стресса, она помогает восстановить связь с вашим центром и получить внутренний покой.

Но также рекомендуется активны вид спорта, чтобы сжигать энергию, чувствовать себя в жизни и добиться того, чтобы мозг сам вырабатывал эндорфины естественным путем (известно, что, когда мы занимаемся спортом, наш мозг высвобождает эти вещества, поэтому после тренировки мы чувствуем себя очень комфортно и расслабленно).

Смех также является одним из лучших видов оружия против депрессии, так как она удаляет гормона стресса. Поэтому рекомендуется начать с просмотра фильмов и юмористических передач, общаться с людьми, весело смеяться и наслаждаться вашей компанией.