Как женщине избавиться от храпа в домашних условиях

Сон в нашей жизни  имеет крайне важное значение. Позволяет „зарядить аккумулятор” после тяжелого рабочего дня, поэтому все связанные с ним проблемы влияют на общее здоровье. Последствия для здоровья могут быть огромные. Высокий уровень холестерина, повышенное кровяное давление и даже повышенный риск инсульта может спровоцировать храп. Не говоря уже о спорах со второй половиной, которая так же имеет проблемы со здоровым сном из-за этого. Проблема постоянного храпа касаются большинства взрослых людей. От него страдают не только мужчины, но и прекрасная половина человечества. Поэтому о том как женщине избавиться от храпа в домашних условиях мы поговорим подробно. Эти советы могут помочь и мужчине.

как женщине избавиться от храпа в домашних условиях

Почему человек может храпеть?

Шумные звуки возникают в результате вибрации мягкого неба, при частичном закрытии дыхательных путей, связанного со снижением напряжения мышц глотки и основания языка. Бывает, что причиной храпа являются ограничения на движение воздуха через нос (отек слизистой носа).

1. Избыточный вес: похудеть и перестать храпеть

Одним из факторов, которые наиболее влияют на храпа является избыточный вес.
Чем человек тяжелее, тем риск возникновения храпа становится выше. Поэтому потеря нескольких килограммов может повлиять на снижение частоты и громкости храпа.

2. Алкоголь на ночь

Если человек позволяет себе немного алкоголя перед сном, это может провоцировать храп. Все алкогольные напитки, как хорошо известно, влияют расслабляюще на наш организм. Это касается и мышц глотки. Несколько выпитых напитков может привести к сужению дыхательных путей, а в результате к появлению храпа.

3. Чистота постельного белья и матраса

Запомните главное правило — по крайней мере один раз в неделю замените все постельное белье и пройдите по постели пылесосом. Избыток пыли, пылевые клещи и других частицы приводит к раздражению носовой полости. Естественной реакцией организма является производство большего количества слизи, которая блокирует нос и заставляет нас дышать ртом. Это увеличивает риск возникновения храпа.

4. Удобная подушка

Также обратите внимание на подушки. Качество подушки влияет на качество сна и имеет значение для нашего организма. Слишком большие или мягкие подушки могут показаться на первый взгляд удобными, но в результате только испортят сон.

5. Острая и кислая пища

Наша диета также влияет на качество сна. Ученые обнаружили, что острые специи могут привести к кислотному рефлюксу, что повышает вероятность храпа.

6. Положение тела во время сна

Большинство людей храпят, когда спят на спине. Простым решением, кажется, спать на боку, но когда мы в „объятиях Морфея,  мы не имеем  влияния на нашу позицию. Как с этим бороться? Есть смешной, но эффективный способ. Прикрепить к спине, а именно к пижаме, какой-то предмет, например шарик для настольного тенниса или небольшую мягкую игрушку. С таким предметом положение на спине будет неудобно, и наш организм сам будет искать правильное положение.

7. Сухой воздух в спальне

Если храп чаще всего возникает в период отопительного сезона, причиной может быть сухой воздух в спальне. В этом случае необходимо каждый день, за 15 минут до сна, проветривать комнату. Можно купить увлажнитель воздуха, он хорошо справляется с этой проблемой.

Апноэ сна — серьезное заболевание

Следует также проверить, не страдает ли человек от апноэ сна. Это болезнь, состоящая в том, что во время сна на какое-то время, человек перестает дышать. Это не слишком комфортно и полезно для здоровья, а в тяжелых случаях возникает даже 30 раз в течение часа. Поэтому, если вы подозреваете, что вы страдаете от этой болезни, то как можно скорее обратитесь к врачу.

Апноэ сна это не единственная причина, по которой стоит обратиться к доктору. Стоит докопаться до его причин. Чаще всего это частичное блокирование дыхательных путей в горле или носу. Существуют различные методы лечения этих расстройств. Одна из них это неинвазивная лазерная процедура, которая очищает дыхательные пути. Эта процедура занимает около получаса и проводится под местной анестезией.