Как перестать беспокоиться: избавиться от тревоги и не нервничать по пустякам

Если вы или кто-то из ваших близких постоянно волнуется и беспокоится, это влияет и на психическое и на физическое здоровье.

 

Как излишнее беспокойство влияет на человека

Физически, беспокойство наиболее часто выражается в виде расстройства сна. Это в первую очередь трудности с засыпанием, так как перед сном человек начинает думать о вещах, которые волнуют его. Иногда, как только человек начинает погружаться в сон, он просыпается от того что вздрагивает или от того, что во сне почувствовал толчок. Проблемы со сном неизбежно приводят к депрессии, которая влияет на повседневную жизнь.

Когда вы испытываете к чему-то большой интерес и о чем-то беспокоитесь, организм реагирует на это физически. В мозг посылаются сигналы, которые вызывают физические реакции, готовящие тело к действию. Увеличивается частоту сердечных сокращений, дыхание становится быстрым и глубоким, сильнее становится потоотделение.Кожные покровы могут стать бледными, так как организм направляет кровь к мышцам, подготавливая их «бороться или бежать от опасности.»

Дело в том, что инстинктивная реакция организма на опасность, проявляется готовностью бороться или бежать, так что тело физически готовится к одному из этих двух вариантов.

Люди обычно не собираются убегать (по крайней мере не в буквальном смысле) от проблемы или переживаний в их голове, не собираются физически бороться, но тело остается в состоянии тревоги и готово к действию. А это означает, что гормоны стресса остаются в кровотоке постоянно. В долгосрочной перспективе это влияет на нервную систему и сердца, в худшем случае может привести к сердечным приступам, повышенному риску инсульта и язвы желудка.

При переживании умственном, напрягаются и мышцы, а это приводит к частые мышечным спазмам, головным болям, болям в спине, ноги становятся слабыми, часто могут происходить подергивания в теле, например глазной тик, без каких-либо конкретных причин.

Напряженность в организме также может повлиять на пищеварительную систему и вызывают либо запор либо диарею.

Все эти физические реакции, влияющие на иммунную систему, которая может в крайних случаях полностью дать сбой, и человек становится гораздо более восприимчивым к различным более или менее серьезным заболеваниям.

Слишком много беспокойства часто отражается в отношении с окружающими людьми. Чаще всего человек подверженный сильному беспокойству становится гораздо более раздражительным и вспыльчивым. Это может привести к ухудшению отношений на работе, что означает появление еще большего стресса и беспокойства, следовательно, ситуация будет еще хуже.

Конечно, все это также влияет на отношение с близкими — семьей и друзьями.

Может случится так, что слишком большое беспокойство может повлиять на либидо.

Слишком много забот, в конечном счете, также влияют на самооценку человека. Он все меньше и меньше доволен собой, и все больше и больше сомневается в себе и в своих решениях и действиях.Все меньше и меньше нравится внешний вид. Ведь стресс очень сильно действует на весь организм, в частности в виде потери аппетита, либо в чрезмерном поглощении пищи. Часто особенно кожа реагирует на это в первую очередь. Она может стать очень сухой и начать шелушиться, или стать чрезмерно жирной, могут появится прыщи и угри.

Как перестать беспокоиться?

Универсального рецепта для устранения забот и переживаний нет. Все потому, что люди очень разные, и поэтому некоторые методы в одном случае более эффективны, а другом бесполезны. Однако, есть довольно много различных способов, большинство из которых являются эффективными и помогают уменьшить беспокойство.

Спорт поможет убрать беспокойство

Физическая активность освобождает эндорфин, а он известен как гормон счастья.

Для этого подойдут различные формы физических упражнений, аэробных и анаэробных, командные виды спорта (такие как танцы, баскетбол, волейбол, теннис, аэробика), и индивидуальные виды спорта (бег, катание на лыжах, катание на коньках). Эндорфин помогать бороться со стрессом и, как следствие, может привести к тому, что вы будете меньше волноваться. Здесь может помочь даже польза велосипеда. Если он у вас есть, незамедлительно воспользуйтесь.

Психологи и психиатры для пациентов, которые страдают от тревоги, депрессии и связанных с ним заболеваний, очень часто рекомендуют физическую активность, которая часто оказывается очень эффективным средством в снижении психологических проблем.

Физическая активность среди прочего, помогает нам улучшить качество сна. А качественный сон часто помогает справиться со слишком сильным беспокойством.

В спорте можно выплеснуть отрицательные эмоции (гнев, печаль, недовольство, и все другие негативных эмоций, которые накапливаются в глубине) и оставить их там, где вы занимаетесь. Это либо тренажерный зал, фитнес, или парк по которому вы совершаете пробежку.

Всегда спрашивайте себя, может ли проблема быть решена

Когда вы волнуетесь о чем-то, спросите себя, можете ли вы можете решить эту проблему.
Задайте следующие вопросы:

  • Это реальная проблема, которая уже на лицо, или мнимая, предполагаемая проблема?
  • Если проблема предполагаемая, какова вероятность, что она на самом деле материализуется?
  • Возможно ли сделать все, чтобы подготовиться к проблеме, или она находится вне вашей досягаемости и контроле?

Если проблемы являются реальными, и вы можете их решить, вы должны немедленно приступить к минимизации беспокойства. Лучше всего, аналитически подумать, как решить эту проблему — вы можете написать список возможных решений, но убедитесь, что вы не пропустите слишком много времени, ища полного решения, так как его иногда может не быть.

Сосредоточьтесь на вещах, которые вы можете контролировать и изменять. Когда вы оцените возможности, составьте план, как вы будете решать проблему, а затем приступите к осуществлению этого плана.

Если есть проблемы, которые являются непродуктивными и / или мнимые, никаких решений принимать не стоит. В таких случаях вам придется справляться со своими эмоциями и страхами.

Вам придется научиться принимать, что некоторые из проблем, вы не можете решить, особенно когда речь идет о мнимой опасности. Например, «Что будет, если кто-то из моих близких заболеет », «Что делать, если я останусь без работы» и тому подобное. Вполне возможно, что любой из ваших сценариев конца света произойдет. Это может быть не так хорошо, поэтому вы должны научиться игнорировать нереальные беспокойства. Так как вы производите ненужные затраты времени и энергии, которые могут быть использованы для продуктивных вещей.

Примите неопределенность и непредсказуемость жизни

Людям, которые постоянно беспокоятся, очень трудно принять непредсказуемость и неопределенность в их жизни, потому что они думают, что в любой момент должны и могут управлять ситуацией. Тот факт, что жизнь непредсказуема, очень трудно принять, но это один из ключевых шагов по снижению забот. Вы должны признать, что вы не можете контролировать все, и что вы всегда можете сделать то, что вы не планировали.

Живите в настоящем

Люди, которые часто и много беспокоятся, в основном создают в своей голове целый ряд возможных сценариев будущего (а иногда и прошлого), и, следовательно, не живут в настоящем. Необходимо понять, что нельзя изменить прошлое, нет смысла в том, чтобы возиться с мыслями, такими как «Я мог бы сделать по-другому» и «что если вместо этого сделать что-то еще.» Так же, нельзя полностью спланировать и будущее.

Планирование и постановка целей на будущее и беспокойство по поводу будущего, это совсем разные вещи. Поэтому необходимо различать два этих действия. Вы должны принять прошлое и научиться жить с ним.

Ограничивать свою ответственность

Каждый человек несет ответственность за свои действия и слова, так что вы должны делать это тоже, но не беспокоиться обо всем вокруг вас.

Это нормально, в определенной степени заботиться о своих близких. Но необходимо знать и понимать, что вы не несете ответственность за них, и вы не можете сделать все для них. Это тем более трудно, когда речь идет о вашем ребенке. Если брать всю ответственность за ребенка на себя, это только повредит ему.

Вы должны научиться стоять в стороне.

То же самое касается работы и других аспектов жизни.Не загружайте себя ответственностью за ошибки коллег, а также за их не выполненные обязанности. Можно конечно проявлять поддержку, но нельзя позволять эксплуатировать себя.

Верьте в себя, это поможет избавиться от тревоги

Чрезмерная озабоченность часто бывает связана с различными вопросами к себе. Это не уверенность в своих знаниях, чрезмерная скромность и застенчивость и тд. Если вам не хватает уверенности, вы можете использовать различные методы, чтобы помочь завоевать доверие и веру в себя и в свои способности. Вы также можете посетить различные семинары, или тренинги. Начните больше читать.

Поверьте в себя и свои способности. Это является ключевым методом помогающим справиться со стрессом в повседневной жизни, избавиться от тревоги и перестать беспокоиться.