Что можно есть кормящей маме после родов в первый месяц

Первые месяцы после родов кормящая мама должна соблюдать сбалансированное питание и питаться пять раз в день. Необходимо соблюдать диету богатую калориями, фруктами, овощами, молочными продуктами, цельными зернами и волокнами. Существуют так же особо важные питательные вещества, которые остро необходимы на данном этапе, это в первую очередь кальций и железо.

Наличие большого количества кальция в рационе необходимо потому, что мать при грудном вскармливание имеет значительные потери этого минерала. Следовательно, необходимо потреблять 4-5 раз в день продукты богатые кальцием, такие как молоко, йогурт, сыр и другие, содержащие его. Чтобы кальций хорошо усваивался, лучше включать одновременно продукты с витамином D. Так, например, яйца, рыба и молоко содержат витамин D.

Но как правильно составить рацион, что можно есть кормящей маме после родов в первый месяц? Расскажем подробнее.

Важное значение имеют богатые железом продукты, такие как красное мясо, фрукты, зерновые и зернобобовые культуры, потому что организм теряет во время беременности много железа, ведь ребенок берет кровь от матери. Его употребление должно быть дополнено продуктами богатыми витамином С, которые облегчают усвоение железа. Витамином С богат болгарский перец.

Также имеют решающее значение жидкости, потому что они помогают важную роль в производстве грудного молока. Желательно много пить, но следить чтобы жидкость была низким содержанием сахара. Можно пить  соки, морсы и чистую вода.

Важные рекомендации при грудном вскармливании

Правильное питание очень важно для кормящей матери. Диета должна выполнить три задачи:

1. Восстановить запасы микроэлементов после беременности и родов
2. Обеспечить достаточное количество энергии и питательных веществ для кормления и развития ребенка.
3. Обеспечить мать энергией для выполнения физических нагрузок связанных с уходом за малышом.

Первые шесть недель после родов необходимо потреблять питательные продукты, потому что правильное питание в этот период будет способствовать укреплению здоровья и ребенка и матери.

Белки. Продукты с высоким содержанием белка могут обеспечить необходимыми аминокислотами и энергией. Они необходимы в молоке для достижения оптимального роста и развития ребенка. Если количество белка недостаточно, для удовлетворения потребностей организма и для выработки молока, расходуются материнские ткани. Это значит разрушаются мышцы, истощаются запасы микроэлементов, итак пострадавшие в период беременности.

Белок можно получить из мяса (курица, говядина, индейка), молока, яиц, творога, йогурта, сыра.

Углеводы. Они дают запас энергии, которая очень необходима матери во время ухода за ребенком. Получить углеводы можно из макарон из твердых сортов пшеницы, из риса и картофеля.
Жир. Подсолнечное масло, кукурузное, льняное и оливковое масло обеспечивают организм незаменимыми жирными кислотами. Они очень полезны для развивающейся нервной системы ребенка. Масла лучше всего добавлять в салаты, в свежем, не подогретом виде.

Витамины и минералы. В период грудного вскармливания очень важно получать необходимые дозы микроэлементов и витаминов. Суточную дозу этих веществ могут покрыть овощи и фрукты. Кроме того, они содержат клетчатку, которая препятствует появлению запора.

  • 1. Ешьте каждые 3 часа.
  • 2. Важно соблюдать сбалансированную диету и выполнять физические упражнения.
  • 3. Избегайте переедания. Ешьте, чтобы быть удовлетворенными, потому что расстройство желудка у матери может повлиять на ребенка.
  • 4. Не пейте алкоголь, так как они накапливается в грудном молоке и передается ребенку.
  • 5. Пейте от 10 до 12 стаканов жидкости в день, но избегайте напитки, содержащие рафинированный сахар.

Что можно приготовить для кормящей мамы

1. Овощное пюре. Оно легко и быстро готовится. Очищенные овощи бросить в воду, посолить и варить. Затем просто перемолоть с помощью блендера. К такому пюре можно добавить сыр или ложку не сладкого йогурта.

2. Зерновые хлебцы с йогуртом и кусочками фруктов. Вкусный перекус.

3. Перекусить фруктом если вы заняты: банан, яблоко, персик, слива. Или очистить и нарезать на кусочки несколько фруктов и держать их в контейнере в холодильнике. Когда вы голодны, быстро съесть их. Другим вариантом является сухофрукты, такие как изюм, сушеные персики, инжир или сушеная клубника в качестве альтернативы другим промышленным лакомствам.

4. Тушеные овощи. Можно взять морковь, картофель, броккли, Овощи поезать на кубики и обжарить на небольшом количестве масла. Затем добавить немного воды или бульона и тушить под закрытой крышкой 30 минут.

5. Бутерброды с курицей. Зерновой хлеб и отварная куриную грудку — все что нужно для создания сытного бутерброда. Чтобы он не был сухим, можно добавить овощей, огурец например.

6. Тост с помидорами, огурцом, с сыром, ветчиной, мясом. Отличный вариант для завтрака.

7. Яичница — быстро и питательно.

8. Овсянка на молоке я изюмом — полезный и вкусный завтрак.

9. С чаем можно съесть пару ложечек варенья или джема, лучше собственного приготовления, а не из магазина.

10. Приготовить рыбу на пару с овощами.

Что нельзя есть

Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, белая мука и сахар должны быть устранены из рациона матери, так как они способствуют повышению жира, и если потреблять их часто, могут привести к избыточному весу.

Существует миф, что принимать теплое пиво в период грудного вскармливания хорошо, чтобы провоцировать производство большого количества молока, но диетологи категорически не согласны с этим. Будучи алкогольным напитком, пиво должно быть исключено из рациона до окончания грудного вскармливания. Это так же касается сладких газированных напитков, они будут только помогать набирать лишние килограммы.

Следует избегать:

  • Сдобной выпечки, торты.
  • Магазинные супы и бульоны с солью.
  • Исключить майонез, горчицу, кетчуп, соусы.
  • Соленые сыры, например брынза.
  • Мясные полуфабрикаты и сосиски, мясные консервы.
  • Различные крекеры, арахис, соленья и т.д.
  • Маргарин или сливочное масло.