Сушка тела для девушек в домашних условиях

Сушка тела это диета, основанная на потреблении белка. Большинство людей выбирают эту диету по разным причинам. Некоторые хотят нарастить мышечную массу, другие сжечь лишний жир, а третьи из-за проблем со здоровьем. Предлагаем вам основную информацию об этой диете — сушка тела для девушек в домашних условиях.

Белковая диета основана на снижении потребления углеводов и жиров, а в меню преобладает высококачественный белок. Тело нуждается в 0,8 грамма белка на килограмм веса в день, чтобы сохранять здоровья. Поэтому, перед началом сушки нужно взвеситься и рассчитать, сколько белка вам нужно каждый день.

Плюсы и минусы сушки

сушка тела для девушек в домашних условияхЭта диета позволяет быстро, в течение короткого времени, потерять вес, а именно жировую прослойку. Но, некоторое количество жира может вернуться, когда вы начинаете нормально питаться, включая в рацион углеводы. Но количество этого жира будет не большим.

Эта диета снижает уровень холестерина, она не голодная, в отличие от других диет.

Но есть и минусы. Тело не получает достаточное количество углеводов. Это может спровоцировать усталость, головные боли и раздражительность. После нескольких дней чистых белков, хочется фруктов и овощей. Эта система, безусловно, не для тех, кто планирует остаться на диете дольше, чем 3 недели.

Что можно есть на сушке

Мясо: курица, индейка, мясо кролика, говядина, свинина без жира, не жирный фарш, печень, почки.

Молочные продукты: Обезжиренный творог, твердый сыр, молоко низко жирное, йогурт не жирный.

Морепродукты: любая не жирная рыба, морская капуста, креветки, кальмары и тд.

Овощи: огурцы, капуста белокочанная, редис, салат, щавель, зелень.

Фрукты: лимон.

Грибы: шампиньоны, опята, лисички.

Это разрешенные продукты, которые содержат максимум 5 гр. углеводов на 100 гр. продукта. Мясо, рыбу и молочные продукты можно есть в больших количествах. Овощи следует ограничивать до 600-700 гр. в день. Важно пить много воды, в которую можно добавлять дольку лимона для вкуса.

Завтрак

Для завтрака можно выбрать яйца. Яйца можно отварить или сделать омлет с добавлением обезжиренного молока. К омлету можно добавить 1 огурец. Выпить чай или кофе без сахара или с сахарозаменителем. Вместо сахара лучше использовать стевию или сахарозаменитель на эретрите. Не используйте подсластители на основе аспартама.

Через 1 час нужно выпить 1-2 стакана воды.

Обед

За 30 минут до обеда нужно выбить 1 стакан воды.

Для основного приема пищи лучше выбрать курицу, индейку, тунец. Их можно отварить или запечь в духовке. К мясу и рыбе можно добавить салат из одного огурца и пучка зелени, заправленного 1 ложкой масла. На обед можно готовить супы и бульоны на основе курицы или говядины с добавлением сыра и зелени.

Перекус

Во время перекуса можно съесть обезжиренный творог — 100 гр, с добавлением простого не жирного йогурта и корицы. Если хочется сладкого вкуса, в творог можно добавить стевию. Так же можно съесть кусочек твердого сыра, например «Российского». Выпить кофе или чай.

Через 1 час выпить стакан воды.

Ужин

И на ужин можно приготовить мясо. Говядина, курица, свинина, рыба — все они хорошие источники белка. При покупке мяса, выбирайте кусок с меньшим количеством жира. Хорошо дополнит мясо зеленый салат или свежие овощи — огурцы, капуста, кабачки.

Мясо можно отварить, можно запечь, а можно потушить с небольшим количеством капусты и кабачка, с добавлением растительного масла.

За 2 часа до сна

Поздним вечером можно съесть 100 гр. обезжиренного творога с добавлением 2 ст. ложек не сладкого йогурта.

Важно в течении всей диеты принимать витаминно-минеральные комплексы, так как при отсутствии фруктов и большого количества овощей, в рационе уменьшается количество витаминов.