Сколько калорий сжигается при беге

Сколько калорий сжигается при беге

Практически каждая женщина, мечтающая похудеть, слышала о том, что бег отличное средство для сжигания лишнего жира на бедрах и животе, но многие задаются множеством вопросов, как применять бег с наибольшей эффективностью и какие еще правила нужно соблюдать для получения гарантированного результата.

Сколько калорий сжигается при беге


Общая польза бега для организма


Не все об этом знают, но бег применяется не только для похудения, а и как оздоровительный комплекс для всего организма человека. Так как во время бега у человека идет нагрузка на множество мышц и увеличивается кровообращение, в результате чего организм насыщается кислородом и избавляется от токсинов. Последствиями постоянного бега является улучшение общего самочувствие, налаживание работы многих органов, а также здоровый цвет лица и конечно сжигание жира, а также повышение иммунитета и стабилизации обмена веществ. Улучшается работа сердечнососудистой системы, дыхательный путей, желудочно-кишечного тракта, а также появляется много энергии и постоянный заряд бодрости, и хорошее настроение. При постоянных занятиях бегом хотя бы три-четыре раза в неделю, общее оздоравливание организма гарантировано, а также гарантирована большая протяженность жизни не менее чем на 15 лет.


Как нужно правильно бегать


Считается, что для похудения лучше всего бегать утром, так как организм именно утром избавляется от излишков жира, а вечером избавляется от излишков энергии, поэтому в зависимости от ожидаемого результата выбирайте и время суток.

А вот для возраста занимающихся никаких условий и ограничений нет, единственным условием будет проконсультироваться с врачом, который может подсказать степень нагрузки, но не даст запрет на занятия бегом. Еще одним условием является правильно подобранная обувь, одежда и местность для бега. Одежда должна быть из натуральной ткани с эффектом впитывания и прохождения воздуха, а также не стеснять движения. Обувь должна быть удобной и не давить и не натирать. И естественно местность, которая будет использоваться для занятий желательно должна содержать небольшие впадины и подъемы для разной нагрузки и достижения большего эффекта. Если возможно, то поверхность должна быть не асфальтированной, а земляной, так нога пружинится с естественной нагрузкой.

Сколько калорий можно сжечь при беге


При любом физическом упражнении человек тратит энергию, а соответственно и калории, и что интересно тратятся калории и при обычной ходьбе. Конечно чем больше нагрузка, тем больше и калорий расходуется, но также нужно учитывать и физическое состояние организма. Чем больше в человеке лишнего веса, тем больше калорий он затрачивает при беге, но опять же при большом весе большие нагрузки могут быть и противопоказаны, поэтому к быстрому бегу нужно подходить постепенно, увеличивая скорость и нагрузки поэтапно.

И сколько же калорий сжигается при беге? Если человек средней комплекции в 60 килограмм за час занятий бегом потеряет 500-550 килокалорий, то человек с весом в 100 килограммов потеряет 900-1000, но без подготовки час бега такой человек может и не выдержать. Поэтому можно использовать вспомогательные средства. К примеру, теплую одежду, которая заставит больше потеть или пищевую пленку, обернутую вокруг проблемных мест, что создаст парниковый эффект и заставит удалиться еще примерно 250-300 килокалорий.

С точностью рассчитать потерю килокалорий для каждого человека можно только индивидуально, так как каждый имеет и свою скорость обмена веществ и индивидуальный рост и вес, а также скорость бега не всегда одинакова. И что важно, у мужчин и у женщин результаты будут весьма различаться даже при схожих физических параметрах, так как в мужском организме калории сжигаются быстрее и потоотделение более повышенное. Но в среднем при беге со скоростью в 9 километров, будет сжигаться 9 калорий в минуту, при скорости в 12 километров -12 калорий и так далее.
Это конечно примерные параметры, так как они являются усредненным показателем


Сколько времени нужно заниматься бегом



Как ни странно, но в беге важнее правильное распределение нагрузки и правильный рацион питания, а потом уже скорость и интенсивность занятий. Оптимальным вариантом для достижения эффекта похудения считается занятие бегом не менее 200 минут в неделю, но продолжительность одного занятия должна составлять более 20 минут, поэтому многие рекомендуют заниматься около 40 минут пять раз в неделю, чередуя бег с ходьбой.

Постепенно для достижения большего эффекта можно увеличить и время занятий, и скорость бега.Если все условия будут соблюдаться, то несколько килограмм можно будет сбросить за месяц, но все, прежде всего, зависит от самого организма. Если в организме присутствует небольшой избыток лишнего веса в пределах нескольких килограмм, то вес будет уходить медленнее, и понадобиться около двух месяцев для избавления от лишнего веса.

А если вес более 100 килограмм, то вначале занятий бегом вес, запасы которого более обширны, будут уходить активно, по 3-5 килограммов, но через несколько месяцев результат снизиться. Поэтому при выборе бега, как средства борьбы с лишним весом приготовьтесь к длительным тренировкам, ибо только они дадут ожидаемый результат, красивое, подтянутое и стройное тело.

загрузка...
avatar