Похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс

На сегодняшний день Джиллиан Майклс является весьма успешным персональным тренером в США. Разработанная ею методика, позволяющая эффективно худеть, пользуется огромной популярностью в разных уголках мира. В детстве Джиллиан выделялась маленьким ростом и большим весом. Эти показатели были поводом для насмешек. Мать Джиллиан приняла решение отправить ее на занятия карате, в результате девочка не только похудела, но и поставила перед собой цель помочь всем остальным избавиться от лишнего веса.
похудей за 30 дней джиллиан майклс

Джиллиан Майклс: похудей за 30 дней с физической нагрузкой

Основная составляющая системы похудения, разработанной Джиллиан Майклс – систематические тренировки. На самом деле девушка разработала немало программ, позволяющих потерять лишний вес, но самой популярной среди них стала система «Похудей за 30 дней».

Стоит отметить, что данная программа состоит из трех уровней и требует выполнения ежедневных тридцатиминутных тренировок. Для их выполнения понадобится только такой спортивный инвентарь как гантели. Те упражнения, которые предлагается выполнять на первом уровне, направлены на процесс активного сжигания отложений жиров. В результате в конце данного этапа человек должен избавиться от основной массы лишнего веса.

Действие последующих двух этапов направлено на то, чтобы улучшать обмен веществ и отрабатывать конкретные проблемные зоны. Обязательным условием эффективности любой тренировки является ее непрерывность.

Джиллиан Майклс: правильное питание для похудения за 30 дней

Диета, разработанная Джиллиан Майклс, требует выполнение ряда условий. Прежде чем приступить к их описанию следует заметить, что эту диету корректнее было бы переименовать в систему здорового питания. Дело в том, что обычные диеты имеют временное ограничение, чего не скажешь о том, что было разработано Джиллиан. Ей удалось создать настоящий стиль жизни, который должен сопровождать человека постоянно.
Приблизительно меню системы здорового питания Джиллиан Майкл следует составлять для каждого человека по индивидуальным критериям. Обязательно нужно определить тип метаболизма. Он может быть быстрым, нормальным и медленным.

Основным критерием служит в данном случае скорость набора веса. В том случае, если вес набирается очень быстро, то можно говорить о том, что тип метаболизма быстрый. У таких людей лишние килограммы уходят так же быстро, как и приходят.

Люди, чей тип метаболизма является медленным, набирают вес незаметно. Избавляться от лишнего веса им очень сложно, большинство диет и разгрузочных дней просто не срабатывают.
В случае с замедленным обменом веществ ставку делают на увеличении общего объема употребляемых углеводов (сложных). Тем, у кого быстрый обмен веществ нужно питаться обезжиренными белками. В результате соблюдения программы Джиллиан Майклс человек должен прийти к эталону в виде сбалансированного метаболизма.

Программа предусматривает не только учет типа метаболизма, но и необходимость подсчета суточной энергетической траты. При этом следует обращать внимание на повседневные занятия, а также скорость метаболизма и саму тренировочную программу. Расход калорий можно подсчитать с помощью любого онлайн-калькулятора.

От того количества калорий, которое получится, понадобится отнять приблизительно 500 ккал, для того чтобы получить объем так называемого «энергетического запаса». Его должно хватить, для того чтобы поддержать организм во время физической тренировки. Урезанное количество калорий скажется на потере лишнего веса.
Во время диеты нужно будет питаться 4 раза в день. При этом рекомендуется вести дневник, который позволит отследить, насколько правильно протекает процесс похудения. Употреблять можно любые продукты, которые можно считать полезными для организма. Обязательно стоит включать в свой новый рацион морепродукты, цельнозерновой хлеб, фрукты, мясо нежирных сортов, овощи и т.п. Важно питаться продуктами, богатые белками.

На самом деле данная программа похудения базируется на том, что сложно стать обладательницей подтянутой фигуры без старания и усилий. Кардинальное изменение рациона в сочетании с физическими упражнениями помогут избавиться от лишнего веса без нанесения вреда здоровью.
Диета не имеет противопоказаний для абсолютно здоровых людей. В том случае, если человек, желающий похудеть, вел сидячий образ жизни, ему нужно заранее подготовить свой организм к предстоящей силовой нагрузке.

Конечная потеря веса зависит от того, с каким количеством лишних килограмм человек начал соблюдать программу Джиллиан Майклс. По отзывам, эта система позволяет избавиться от лишнего веса только в том случае, если она будет совмещена с организацией полноценного правильного питания. Для похудения рекомендуется выполнять упражнения, направленные на разные группы мышц. При этом их нужно сочетать с кардио-упражнениями. Для того чтобы мышцы не привыкали к однотипной нагрузке нужно менять комплекс упражнений.