Как убрать живот после кесарева сечения: упражнения

Тема похудения волнует многих счастливых мамочек, подвергшихся операции кесарева сечения. Решившись сбросить лишние килограммы, женщина должна понимать, что организм матери после полостной операции приходит в норму не так быстро, как в случае естественных родов. Следует переждать некоторое время, обычно 6-8 недель, и только потом приступать к похудению и подтяжке живота после родов. Как убрать живот после кесарева сечения в домашних условиях?

как убрать живот после кесарева сечения

Похудение после кесарева сечения: с чего начать?

Первое, что поможет женщине вновь обрести желаемую форму – кормление младенца грудью и собственное сбалансированное питание, основанное на соблюдении диеты для мам в лактационный период.

Основными правилами, которыми следует руководствоваться новоиспеченной маме, являются:

  • питание дробными порциями 5-6 раз в день;
  • исключение из рациона продуктов, провоцирующих газообразование у ребенка (сладкое, сдобу и пр.);
  • употребление большого количества злаковых;
  • предпочтение нежирных сортов рыбы и мяса;
  • включение в рацион овощей привилегированно в тушеном или вареном виде;
  • исключение жарки.

Вместе с грудным молоком из организма матери будут уходить жиры, которые он так старательно накапливал в течение вынашивания крохи. Однако этот постепенный, возможно, кажущийся не слишком стремительным процесс не следует ускорять разного рода диетами, которые, в большинстве своем, основаны на исключении некоторых продуктов из рациона. Неприемлемо также употребление в этот период каких-либо жиросжигающих препаратов, дающих слабительный эффект и носящих угрозу для женщины и ребенка.

Восстановление после кесарева сечения: физические упражнения

Сразу после операции приступать к физическим нагрузкам крайне нежелательно, только лишь через неделю, предварительно посетив доктора, можно начинать тренировки. Послеоперационная разминочная гимнастика включает в себя простые упражнения, которые можно выполнять, сидя или полулежа.

  • Сгибание и разгибание стоп в энергичном режиме.
  • Вращательные движения стопами.
  • Напряжение/расслабление ягодичных мышц.
  • Поочередное сгибание и разгибание ног.

Каждое из упражнений следует выполнять по 10 раз.

как убрать живот после кесарева сечения

Спустя месяц можно начинать прорабатывать мышцы живота. Весь комплекс выполняется в одном исходном положении – лежа с согнутыми в коленях ногами с опорой ступнями в пол, под головой небольшая подушка.

Колени разведены, обхватываем живот руками крест-накрест. С вдохом поднимаем плечи и голову, а ладонями давим на бока. Задерживаемся в положении, с выдохом расслабляемся.

Медленно, глубоко вдыхаем, округляя живот. С выдохом втягиваем его до предела, прижимаясь спиной к полу.
Кладем руки в область живота. Глубоко вдыхаем, а на выдохе медленно поднимаем голову. Задерживаемся на несколько секунд и расслабляемся. Через некоторое время подключаем к голове плечи, затем весь корпус.
Поднимаем согнутые в коленном суставе ноги к груди, фиксируем положение, расслабляемся.
Выполнять упражнения следует каждый день по 10-20 минут, постоянно прислушиваясь к собственному организму.

Спустя 2-3 месяца можно дополнить гимнастику следующими видами нагрузок:

  • плавание;
  • упражнение «велосипед».

Параллельно с регулярной физической нагрузкой рекомендуется также:

  • носить специальный послеродовой бандаж;
  • больше спать на животе;
  • ходить пешком;
  • выполнять дыхательные упражнения.

как убрать живот после кесарева сечения

Массаж живота после кесарева сечения

Массаж после операции приветствуется лишь по истечении 2-4 недель и только при условии отсутствия проблем с заживлением швов. В процессе рекомендуется придерживаться некоторых правил:

  • перечень массажных манипуляций должен включать лишь поглаживания, разминания и растирания;
  • процедуру следует проводить только на пустой желудок (через 2-3 часа после приема пищи);
  • не принимайте ванну или душ перед массажем, т. к. влажная кожа больше подвержена растяжению;
  • позиция женщины: лежа на спине, ноги согнуты в коленях;
  • начинать необходимо с поглаживаний (по часовой стрелке);
  • за ними следуют разминания от нижней части живота к области пупка, где нужно проявить особую осторожность;
  • рекомендован массажный прием под названием «распиливание»: ребром правой ладони «пилим» живот в одну сторону, левой – в другую;
  • все проводимые манипуляции должны носить спокойный характер;
  • антицеллюлитный массаж делается только по истечении лактационного периода.

Косметические процедуры в помощь новоиспеченной маме

Применение разного рода косметических средств допустимо минимум через неделю после операции и только после одобрения доктора. Грамотный уход за телом в послеродовой период обязательно подразумевает применение крема, оказывающего дренажный и подтягивающий эффект. Такое средство придаст коже упругость и уменьшит проявление растяжек на коже.

Что касается обычных антицеллюлитных кремов, то от них в лактационный период следует отказаться. Лучше приобрести средство, специально разработанное для беременных и кормящих женщин, в составе которого эфирные масла заменяют вредоносные химические элементы.

Разогревающие кремы помогут похудеть и придадут коже тонус. В их состав входит ментоловое масло и настойка перца. Эти же компоненты можно применять во время сеансов обертывания, к которым можно прибегнуть только через 1-2 месяца после кесарева сечения.

Отличное действие на тело оказывают разного рода скрабы, которые просто приготовить дома. Можно использовать крупную морскую соль, кофейную гущу, размолотую овсянку и смешать (один из компонентов) с оливковым маслом или медом. Любое эфирное масло в составе с жирной сметаной и морской солью, массируя, нанесите на проблемные зоны и смойте водой.

Плодотворное действие на кожу окажут также маски, приготовленные самостоятельно.

  1. Равные части кофейной гущи, минеральной воды и голубой глины перемешайте и оставьте на теле на 15 минут, затем смойте.
  2. После теплого душа на проблемные зоны нанесите мед. Когда почувствуете, что ладони стали сильно липнуть к коже, смойте маску.

Подобного рода процедуры, проводимые регулярно, помогут маме быстро вернуть желаемую форму без вреда для себя и вскармливаемого грудью малыша.