Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок

Большинство женщин и мужчин считают, что самый лучший способ убрать жир с живота — качать пресс. Если вы ищите способ убрать живот, то есть намного лучшие варианты, чем качание пресса. На самом деле, это доказали многочисленные исследования, упражнения на пресс, даже если они осуществляются пять дней в неделю в течение шести недель, не будут действовать на подкожные жировые запасы. Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок?

Основная задача при желании убрать живот

Для того чтобы быстро убрать жировые отложения, необходима особая стратегия. Главная цель — сжигать кортизол. Кортизол это гормон в вашем организме, который истощает мышечную массу и удерживает жир в абдоминальной области, то есть в области живота.

Один из самых важных способов помочь этому процессу, это уменьшить стресс в вашей жизни, потому что стресс вызывает рост уровня кортизола. Так же следует включить в свою стратегию другие правила:

  • Достаточное количество сна
  • Уменьшение или устранение рафинированного сахара из рациона
  • Регулярные упражнения (важна высокая интенсивность и интервал подготовки)
  • Ежедневное употребления витамина С, хороших жиров, таких как омега-3 и омега-6, содержащихся в лососе, авокадо и грецких орехах.

Ключевая стратегия для уменьшения жира на животе

Достаточное количества сна, например, помогает не только нормализовать уровень кортизола, это также важно для того, чтобы оптимизировать ваши циркадные часы, которые могут оказывать глубокое воздействие на ваш обмен веществ и вес.

Так, пример, пару лет назад исследователи из Университета Чикаго обнаружили, что люди которые придерживались диеты и спали по 8,5 часов, потеряли на 55% больше жира в течение двух недель, чем тем, кто спал 5.5 часов в сутки.

Но главный ключ действительно лежит в рационе и типе упражнений.

Около 80 процентов успешного похудения определяется тем, что вы едите, и остальные 20% связаны с физическими упражнениями и другими здоровыми привычками и образом жизни, такие как сон и снижение стресса. Это означает, что если ваша диета основана на основе сахара/фруктозы и обработанной нездоровой пищи, ваши шансы похудеть в области живота очень низкие, даже если вы занимаетесь спортом.

Важно соблюдать правила:

1. Снизить или исключить сахар из своего рациона. Сюда относятся все виды сахара и фруктозы, даже «естественный» сахар, такой как мед, а также все крупы (в том числе органические), так как они быстро превращаются в сахар в вашем организме.

2. Увеличить полезные жиры в рационе, такие как здоровые насыщенные жиры на основе Омега-3.

3. Опасной для похудения может быть фруктоза, которая скрывается во многих обработанных пищевых продуктах и напитках. Поэтому необходимо избегать обработанные пищевые продукты в целом, а вместо этого фокусировать внимание на целых, натуральных продуктах, приготовленных дома.

4. Исключите все обработанные продукты и подслащенные напитки из своего рациона. Увеличьте количество свежих овощей в своем рационе, и старайтесь съедать, по крайней мере, треть этих овощей сырыми (необработанные).

5. Нужно исключить все десерты на основе зерновых (пирожные, печенье, пончики, пироги, чипсы, батончики, мюсли) газировку, энергетические напитки и спортивные напитки. Хлеб, сокосодержащие напитки и фруктовые пунши.
Зерновые завтраки, фаст-фуд и готовые упакованные обеды.
Кофейные напитки.

6. Есть также ряд продуктов, которые обычно считаются полезными для здоровья, но вы возможно даже не подозреваете что они способствуют вашим проблемам с весом. Эти продукты на самом деле содержат сахар и/или фруктозу:

  • Йогурт с добавками, соусы и салатные заправки.
  • Фрукты с высоким содержанием фруктозы: яблоки, груши, виноград, арбуз, хурма, манго.
  • «Диетические» продукты и закуски.
  • Сухофрукты: изюм, инжир, абрикосы детские смеси.
  • Баночное детское питание и печенья для прорезывания зубов.

Что стоит есть

Важно составить свой рацион из белковых продуктов. Количество углеводов не должно превышать 30% от рациона. Это означает, что основные продукты питания — мясо птицы, рыба, не жирный творог, бобовые, свежие овощи и зелень, растительные масла, вода.

Углеводы это — крупы, мучные продукты, сахар, фрукты, сухофруты. Их в рационе быть практически не должно. Можно добавлять яблоко или апельсин в первой половине дня.

Самый лучший тип упражнений для похудения в области живота

Как только вы обозначили свой рацион, физические упражнения начнут действительно работать, помогая повысить потерю жира. Чтобы добиться плоского живота, нужно включить правильные типы упражнений.

Высокоинтенсивные тренировки: каждое упражнение выполнить по 15 раз, отдыхая между упражнениями не более 2 минут. Сделать 3 круга.

Интервальные упражнения с высокой интенсивностью лежат в основе быстрого похудения.

Это короткий интенсивный тренинг, который повышает расход энергии мышцами, положительно влияет на увеличение мышечной массы и улучшения качества мышечного волокна. Мышечная ткань сжигает в три-пять раз больше энергии, чем жировые ткани. Поэтому, стоит вам нарастить мышцы, скорость вашего метаболизма увеличивается, что позволяет сжигать больше калорий, даже когда вы спите.

Некоторые исследования подтвердили, что упражнения с небольшим перерывом с периодами отдыха между ними сжигает больше жира, чем упражнения выполняемые непрерывно в течение всей тренировки.

Когда вы выполняете высокоинтенсивные интервальные тренировки, вам потребуется только 20 минут, два-три раза в неделю.

как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок