Что делать если сорвалась с диеты

Каждый из нас, при соблюдении диеты и программы нагрузок, сталкивается со срывами. Причем зачастую мы не можем понять, почему и зачем мы съели 3 куска торта или коробку шоколадных конфет и не пошли на тренировку. Но что делать если сорвалась с диеты и как эти срывы прекратить.

как не сорваться во время диеты

как не сорваться во время диеты

Часто причины срывов кроются в скрытых эмоциях, в эмоциональных ловушках.

Всего выделяют 8 видов эмоций:

  • радость
  • удивление
  • спокойствие
  • печаль (грусть)
  • гнев (злость)
  • отвращение
  • презрение (игра)
  • страх (ужас)

 

Причем часть из этих эмоций мы принимаем и показываем миру, а часть стараемся подавить в себе.

Миру мы показываем социально приемлемые эмоции –реакции, которые поощряются обществом, а скрываем социально неприемлемые – гнев, отвращение, часто скрываем грусть и страх. Давим-давим-давим в себе гнев, снаружи вся такая милая, а изнутри нас разъедает гнев.

Как исход длительного подавления эмоций мы либо уходим в эмоциональный срыв («бомбануло»), тогда все окружающие получают за всё и сразу и по полной, либо же более опасный для нас вариант — из-за подавления эмоций развиваются хронические заболевания, в том числе онкология.

При подавлении эмоций срыв может проявляться не только внезапным выбросом эмоций во внешний мир (гнев, истерика, слезы), но и скрываемым выбросом эмоций — агрессией, направленной на себя — «немотивированным» обжорством, уходом в запой, в игроманию.

У каждого человека свои триггеры (пусковые факторы) срывов – каждый человек подавляет определенные эмоции.

Чтобы избавиться от срывов, нужно выявить пусковые эмоции, запускающие срыв, и проработать их (научиться их проявлять, проживать), чтобы эти эмоции не копились, тогда и срывов не будет.

Как выявить эмоции приводящие к срывам?

Это можно сделать двумя путями:

Первый — вести дневник питания, в нем отмечать все съеденные продукты и Ваше эмоциональное состояние (можно использовать шкалы эмоций, либо записывать преобладающие эмоции).

Например: завтрак: 1 груша, 6 ст ложек овсянки на молоке 1%, 40 гр сыра, кофе на нежирном молоке без сахара. Эмоции: радость, спокойствие.

Таким же образом мы описываем срывы: кусок торта, 100 гр сырокопченой колбасы, 0,5 литра кока- колы. Эмоции: гнев, страх (переживал перед сдачей квартального отчета).

Если Вы добросовестно ведете дневник, тогда Вы увидите, что эмоциональные причины срывов одинаковые в 80-90 % случаев.

Когда мы выявили эмоции, ведущие к срыву, мы учимся их проживать – договорились с подругой, и отрабатываем свой спрятанный гнев\ презрение\ страх\ печаль на подруге, либо пошли к психологу и отрабатываем подавляемые эмоции с психологом.

Второй вариант — искать причины срывов с психологом, прорабатывая все эмоции.

Сам человек не всегда знает, с какой из эмоций у него проблема.

Кто-то говорит «Да я человек добрый, поэтому и не ругаюсь никогда ни на кого». И его все любят, доброго и безотказного, на нем же ездить хорошо, он всегда всем поможет даже в ущерб себе. А у него этот непроявленный гнев, обида на других («я всем всегда помогаю, а мне далеко не все») копится, человек свои задавленные эмоции заедает, запивает, закуривает, уходит от них в другой мир. В итоге, растет вес, растет давление, появляется экзема и тп.

Именно поэтому идеальным вариантом является проработка всех 8 эмоций по очереди:

  • радость
  • удивление
  • спокойствие
  • печаль (грусть)
  • гнев (злость)
  • отвращение
  • презрение (игра)
  • страх (ужас)

Когда мы начинаем прорабатывать все эмоции, именно тогда мы чувствуем, какие эмоции наша психика давит. Для выявления Эмоциональных ловушек — эмоций, вызывающих срывы, мы прорабатываем Все базовые эмоции, именно тогда мы чувствуем, какие эмоции «не идут»-какие эмоции наша психика блокирует.

Часть эмоций — Ваши привычные эмоциональные сценарии- будут получаться у Вас легко и естественно.

А некоторые эмоции -подавляемые- Вы не сможете конгруэнтно (целостно) продемонстрировать-то губы при демонстрации эмоции уезжают в сторону, то глаз начинает дергаться, и эмоция получается «сломанная», ненатуральная.

Соответственно, эту эмоцию (чаще 2-3) Ваш мозг блокирует, Вы эти эмоции не умеете органично проживать.

Они в Вас копятся и ведут к срывам, болезням.

И именно эти подавляемые эмоции нужно научиться проживать, давать им выход.

Ведь у каждой эмоции есть как позитивные, так и негативные стороны,все зависит от контекста.

Взять гнев: на маленького ребенка, разлившего кашу, злиться и срываться глупо, а вот на владельца собаки,укусившей Вашего ребенка, разозлиться и сорваться очень даже полезно, этим Вы защитите своего ребенка.

Так же страх: бояться всего «как страшно жить, кругом одни мошенники» нересурсно, это несчастливая жизнь, а бояться выбежать за мячом на автомагистраль необходимо, это сохранит жизнь.

И это касается каждой эмоции.

Главное — проявлять нужные эмоции сообразно ситуации.

И учиться слушать себя: если Вам неприятно где-то находиться,Вас бесят какие-то «хорошие порядочные люди»,Вас вгоняют в тоску тренировки на эллипсе или что-то еще, то БЕГИТЕ ОТТУДА К СВОЕМУ СЧАСТЬЮ!

Если Вы будете терпеть, Ваш негатив накопится в Вас и разъест Ваше тело или отложится в виде «физического барьера»-ожирения.

Начните отслеживать свои эмоции, и стремиться туда,где Вам приятно и легко!

За Вас никто этого не сделает.

Пока Вы не начнете слышать свои чувства, желания и эмоции,Вы будете жить жизнью без удовольствий и выполнять цели других людей («Так надо.. Кому надо? Вам?»).

Ведь «Когда корабль не повинуется рулю, он повинуется подводным камням»- одна из моих любимых цитат Анатоля Франса.

Возьмите свою жизнь в свои руки! Пусть корабль Вашей жизни плывет к Вашему счастью, здоровью и красоте!